Mardi soir stade de montélier ou ailleurs selon le message envoyé le jour même

Travail technique avec un thème… Renfo, proprio, fractio, papotajo

1 > DÉPART 19h ou 20h : On chauffe on chauffe

(1bis > GAMMES 10-15 minutes (suivant la séance qui va suivre))

2 > SÉANCE à thème (vitesse, endurance, PPG, PPS…) 45 à 60 mn
Chacun est libre de suivre le programme de son choix. Yayos te propose un programme tout au long de l’année. Ce programme ne vise pas une distance ou une course en particulier mais a pour but de vous faire progresser sur divers domaines complémentaires.

3 > RETOUR AU CALME footing de retour au calme 10 minutes

Quelques conseils en vrac…

• Ne mangez pas juste avant une séance. Cela sera contre productif, très désagréable et même dangereux. Préférez soit faire un bon goûter 2/3 heures avant soit vous faire plusieurs petits encas dans l’après-midi pour avoir des réserves en sucre suffisantes

• Pensez à votre gourde d’eau. Principal facteur de performance et de bien-être, il faut boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice physique. N’oubliez pas de vous hydrater toute la journée précédant un entraînement et surtout le lendemain.

• Pensez à prendre une veste (coupe vent par exemple). Facile à retirer, elle vous servira à bien vous échauffer au début de la séance et à vous rhabiller en fin de séance et éviter les coups de froid.

• Procurez-vous une frontale. Au stade nous avons les éclairages certes mais on pourra parfois se diriger vers des exercices qui demanderont une lumière supplémentaire pour chacun. En hors-stade la lampe est indispensable!

• Soyez à l’écoute de vos sensations!! Les exercices sont proposés à tout le groupe. Chacun ayant des capacités et une forme physique différentes, ne tentez pas à tout prix de suivre le groupe mais plutôt vos sensations. Et les progrès n’en seront que plus rapides.